L’activitat física es pot definir de moltes maneres, però la més generalitzada és la que la defineix com “l’augment de la despesa energètica o de la taxa metabòlica per sobre de la basal”.
L’OMS la considera com un dels factors que intervé en l’estat de salut de les persones, i emfatitza la seva importància en la prevenció de les malalties cardiovasculars i de l’obesitat. De fet, un dels seus objectius és la reducció de la prevalença de malalties com el sobrepès i l'obesitat en tots els grups d’edat, i l’augment de la proporció d’adults que duen a terme activitat física moderada diària.
En població adulta es recomana que es faci activitat física almenys 30 minuts al dia, i en adolescents promoure les activitats que proporcionin una bona capacitat cardiorespiratòria almenys tres o més cops per setmana.
En població adulta es recomana que es faci activitat física almenys 30 minuts al dia, i en adolescents promoure les activitats que proporcionin una bona capacitat cardiorespiratòria almenys tres o més cops per setmana.
Al contrari del que podem pensar, un 76,6% de les dones i un 56,7% dels homes tenen un estil de vida sedentari. Aquest fet fa que cada vegada i hagi disponibles més estudis que demostren la importància de fer activitat física i de reduir el sedentarisme, ja que els dos factors tenen una influencia clara en la millora de la salut, la prevenció de malalties cròniques i en la millora de la qualitat i esperança de vida de la població. Per tant, és important que la societat sigui conscient dels múltiples beneficis que aporta l’activitat física per a la salut de les persones.
Un detall que cal tenir en compte és que les recomanacions de l’Activitat Física proposen el mínim necessari per a poder obtenir beneficis per a la salut, però, tanmateix, un nivell més elevat d’activitat física al proposat pot produir beneficis addicionals. I de la mateixa manera, pels que mai han fet activitat física, augmentar-ne els nivells tot i estar per sota de les recomanacions també pot produir beneficis.
S’ha comprovat que portar una vida activa allarga la vida, augmenta el benestar i millora l’esperança i la qualitat de vida.
Els beneficis de fer activitat física diària són varis. S’ha comprovat que portar una vida activa allarga la vida, augmenta el benestar i millora l’esperança i la qualitat de vida. Ajuda a mantenir l’agilitat, redueix el risc de caigudes, prevé la pèrdua de massa ósea (osteoporosis), millora el benestar mental, redueix els símptomes d’ansietat i estrès, millora el son i redueix el risc de depressió. També augmenta la percepció de benestar i satisfacció pel propi cos, millora la funció cognitiva, el benestar social i fomenta la sociabilitat, l’autonomia i la integració social sobretot en persones amb discapacitat. A banda, contribueix a mantenir un pes adequat i un bon balanç calòric al llarg del dia, de manera que redueix el risc d’obesitat i de patir malalties com la diabetis, les malalties cardiovasculars, la hipertensió arterial, la hipercolesterolèmia, i redueix el risc de patir càncer com el de mama o el de còlon.
S’hauria de realitzar almenys dos cops a la setmana activitats d’enfortiment muscular i millora de la massa òssia que incloguin els grans grups musculars (s’aconsellen entre 8-12 repeticions per cada grup muscular) i a més algunes activitats per a millorar la flexibilitat.
Les recomanacions d’activitat física per a la població adulta són realitzar com a mínim 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana o bé 75 minuts d’activitat vigorosa. El que produeix més beneficis és distribuir aquests minuts al llarg de la setmana, per exemple, 30 minuts al dia. Com més dies, millor. A més a més, s’hauria de realitzar almenys dos cops a la setmana activitats d’enfortiment muscular i millora de la massa òssia que incloguin els grans grups musculars (s’aconsellen entre 8-12 repeticions per cada grup muscular) i a més algunes activitats per a millorar la flexibilitat.
En resum, la pràctica de l’activitat física proporciona múltiples beneficis i és necessari que la població actual en sigui conscient per a prevenir l'aparició de malalties cròniques i millorar l’estil de vida.
Dra. Lidia Puyals Boix
Metge general. Màster en medicina de l’esport.
Fundadora de EnduranceLab La Seu. Centre de medicina esportiva. Col. Núm. 2505315.
